Ce n’est pas un secret – obtenir un ventre plat n’est pas une affaire facile.
C’est l’un des endroits les plus délicats pour perdre du poids, car la graisse autour de votre estomac est plus difficile qu’ailleurs – en plus, les exercices abdominaux ne sont pas toujours les plus faciles.
Bien que nous ne préconiserions jamais un régime rapide ou une perte de poids rapide, il y a quelques choses qui peuvent causer un estomac gonflé et quelques trucs faciles pour perdre vos poignées d’amours.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner
De nombreuses études ont prouvé que les petits déjeuners ont tendance à avoir un poids santé par rapport à ceux qui sautent leur repas du matin.
Lorsque vous mangez un petit-déjeuner sain, votre corps se sent nourri et satisfait, ce qui vous aide à faire des choix alimentaires plus sains pendant la journée.
La recherche a montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner compensent plus tard dans la journée par des aliments plus malsains – comme les glucides raffinés, les graisses et moins de fruits et légumes.
Le petit-déjeuner aide à relancer la digestion et stimule votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Le petit-déjeuner améliore la perte de poids et réduit le risque d’obésité et de résistance à l’insuline.
Évitez les aliments transformés
Évitez ou limitez la consommation d’aliments hautement transformés contenant du sucre raffiné, du sel et des gras malsains.
Non seulement ils ajouteront des kilos à votre corps, mais ils augmenteront aussi votre risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, etc.
Buvez suffisamment d’eau
L’eau est sans calorie et peut vous aider à brûler plus de calories tout en réduisant votre appétit.
Boire suffisamment d’eau permet à votre corps de s’hydrater pleinement. Il aide à éliminer les toxines et le sodium qui peuvent causer des ballonnements. Des études ont montré que l’eau potable stimule naturellement le métabolisme et peut aussi aider à prévenir la prise de poids à long terme.
Inclure l’exercice physique régulier
L’exercice régulier est une partie absolument vitale lorsqu’il s’agit de maintenir un corps et un esprit sains.
Pour les personnes qui essaient de prendre quelques kilos en trop, il est essentiel de brûler plus de calories qu’elles n’en mettent. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner régulièrement au gymnase, essayez d’ajouter de courtes marches à votre routine quotidienne ou renseignez-vous sur les bienfaits d’une ceinture abdominale d’électrostimulation sur ce site.
Mangez des protéines, des matières grasses et des fibres
Inclure des protéines et des fibres dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à perdre du poids rapidement. Manger un petit-déjeuner riche en protéines est un excellent moyen de réduire les envies et l’apport calorique tout au long de la journée.
Votre corps a besoin de graisses – graisses saines, graisses insaturées que l’on trouve dans l’avocat, l’huile d’olive et les noix – pour perdre du poids, stimuler votre humeur et améliorer votre système immunitaire.
Lorsqu’ils sont pris avec modération, les graisses saines peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladies cardiaques lorsqu’ils sont consommés avec modération.
Les aliments riches en fibres favorisent également la satiété, contrôlent l’appétit et réduisent le taux de cholestérol dans votre corps. Essayez d’inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes riches en fibres dans chacun de vos repas.
